До 44 лет -- молодежь, после 90 -- долгожители
Татьяна Анатольевна напомнила современную классификацию по возрастам, установленную Всемирной организацией здравоохранения: 18-44 года -- молодой возраст; 45-59 -- средний; 60-74 -- пожилой; 75-90 -- старый; более 90 лет -- долгожители.
В нашем районе есть долгожители, а четверым жителям (в большинстве сельским) уже за 100 лет.
-- В молодости и зрелости человек думает, что он всегда будет бодрым, активным, выносливым. Мне часто приходится слышать от возрастных пациентов: «У меня раньше такого не было, откуда что взялось». К сожалению, с возрастом организм стареет, появляются какие-то болезни. Но не нужно это оценивать как приговор. Нужно вовремя проводить профилактику, диагностику, если необходимо, проходить лечение. Сейчас проводится всеобщая диспансеризация: каждый человек раз в год должен пройти обследование, и это очень важно. Качество жизни в золотом возрасте во многом зависит от самого человека, -- считает врач.
Как рассказала лектор, существует два вида старения. При физиологическом человек выглядит согласно своему возрасту. При патологическом присоединяются заболевания, ощущается влияние внешней среды, вредных привычек, что старит раньше времени.
Увеличьте физическую активность
-- Врачи-гериатры утверждают, что каждый человек без серьезных материальных затрат может оздоровить свой организм. Для этого необходимо соблюдать несколько условий, -- отметила Татьяна Анатольевна и подробно остановилась на каждом.
Во-первых, необходимо увеличить физическую активность. Это не значит, что пенсионеры должны до изнеможения работать на своих дачах, приусадебных участках. Полезны прогулки на свежем воздухе. Ходьба должна быть не быстрой, чтобы не вызывала одышки, загрудинной боли. Она способствует улучшению состояния суставов, укреплению мышц, улучшению кровотока. Согласно исследованиям в день пожилому человеку необходимо делать 5-8 тысяч шагов, если переводить на время -- в неделю 150 минут ходьбы. Приветствуется скандинавская ходьба, при которой очень важно научиться правильно дышать. Дыхательная гимнастика -- отличная профилактика для организма, как и лечебно-оздоровительная физкультура.
Овощей и фруктов не меньше ладошки
Правильное питание -- второе важное условие омоложения. С возрастом необходимо ограничить животные жиры, отдать предпочтение растительным, которых рекомендуется 20-25 граммов в сутки. Лучше употреблять нежирные сорта мяса -- говядину, телятину, крольчатину, индейку. В рационе обязательно должна быть морская рыба, в которой много фосфора, кальция.
Каждый день нужно есть овощи и фрукты, которые содержат клетчатку, нормализуют работу кишечника. Специалисты утверждают, что их должно быть не меньше объема, который умещается в вашу ладошку.
Хлеб рекомендуется из муки грубого помола. Полезны отруби, которые можно добавлять в салаты, супы. Необходимо включать в рацион продукты, содержащие кальций: молоко, творог, сыры. Но нужно помнить, что избыток кальция чреват отложением солей в суставах, хрящах, сосудах.
Важно свести до минимума употребление соли и сахара. Тот, кто досаливает пищу во время еды -- потенциальный гипертоник. Суточная норма -- 5 граммов (1 чайная ложка) соли.
Безусловно, людям в возрасте необходимо отказаться от вредных привычек -- курения, алкоголя.
Как отметила врач, для нормальной работы организма необходимы витамины, и их в первую очередь нужно стараться получать из пищи. Наибольшее количества витамина С содержится в шиповнике, болгарском перце, черной смородине, а не в лимоне, как принято думать. Не менее важны и витамины группы А, Д, В. Не стоит отдавать большие деньги за биодобавки, рекламируемые разными компаниями. Зачастую в них нет никакой пользы. Лучше посоветоваться с врачом и купить необходимые препараты в аптеке.
Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Людям после 60-ти рекомендуется в день выпивать 1,5-2 литра воды.
Следите за весом, АД и уровнем холестерина
Как показывает врачебная практика, более 20 процентов пожилых пациентов страдают гипертонией. Для людей в возрасте 50-70 лет допускается норма артериального давления (АД) 141 на 85 мм.рт.ст.
Но всё индивидуально, для некоторых такие цифры слишком высокие. Важно правильно мерить АД, контролировать его утром, днем и вечером, записывать показатели.
Если говорить о холестерине, то норма липопротеидов низкой плотности (в народе их называют «плохим холестерином») -- 1,9-4,5 ммоль/л. Если корректировкой питания, увеличением физической нагрузки не удается снизить уровень «плохого холестерина», врач назначает статины, которые нужно принимать пожизненно.
Найдите хобби
-- Причинами преждевременного старения, болезней могут стать постоянные стрессы, одиночество, депрессии, плохой сон, -- предупреждает врач-гериатр. -- Нередко на приеме жалуются на плохое самочувствие женщины, потерявшие мужей. В такой ситуации очень важно уйти от одиночества, выбрать занятие по душе, наполнить жизнь позитивом. Одни находят отдушину в заботе о внуках, другие -- в выращивании цветов и овощей, кулинарии, рукоделии и даже в изучении иностранных языков. Развивайте в себе позитивное мышление, научитесь радоваться каждому дню.
ИНФОРМАЦИЯ В ТЕМУ
Психологическая поддержка, лечебно-оздоровительная физкультура, рукоделие
Как рассказала Надежда Сахарова, клуб «Мудрый возраст» объединяет 24 человека. Кроме различных лекций, встреч, экскурсий пенсионерам оказывается и психологическая поддержка. Они могут поделиться с психологом своими переживаниями и получить рекомендации.
В районном территориальном центре социального обслуживания населения на ул. Космонавтов, 13 успешно работает кружок по лечебно-оздоровительной физкультуре, которым руководит опытный специалист Елена Янина. Занятия проводятся для посетителей отделения дневного пребывания, среди которых и неработающие пенсионеры в возрасте от 60 лет.
Также люди золотого возраста посещают кружок «Волшебный мир», которым руководит Светлана Михновец. Здесь они создают красивые сувениры из кожи, бумажной лозы и других материалов.
Текст и фото: Анжелика КРУПЕНЬКОВА.
