Ко Дню инвалида

Профилактика деменции

Это комплекс мер, направленных на поддержание физического и психического здоровья:

- здоровое питание, регулярная физическая и умственная активность, отказ от вредных привычек, контроль хронических заболеваний (гипертонии, сахарного диабета), а также поддержание социальных связей.

Образ жизни

• Физическая активность: регулярные умеренные нагрузки, такие как ходьба (5.000-8.000 шагов в день или 150 минут в неделю), плавание, танцы.
• Питание должно быть богатое фруктами, овощами, рыбой.
• Полный отказ от вредных привычек: курения и злоупотребления алкоголем.
• Контроль веса: предотвращение ожирения.
• Сон должен в норме составлять 7-8 часов.

Умственная и социальная активность

• Умственная стимуляция: читайте, учите новые языки, разгадывайте кроссворды.
• Социальная активность: поддерживайте социальные контакты, общайтесь с друзьями и родственниками, участвуйте в общественной жизни.

Медицинский контроль

• Регулярные осмотры: следите за артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови.
• Лечение хронических заболеваний6 своевременно лечите диабет, гипертонию и другие сосудистые заболевания.
• Лечение депрессии: она повышает риск развития деменции.
• Берегите голову: избегайте травм, соблюдайте технику безопасности.